富厚的肱二头肌， 不仅能在外不雅上彰显男性的力量感与阳刚之气，更是在平方生存和种种开通中发达防范要作用，如搬运重物、进行球类开通时的投掷作为等都离不开肱二头肌的有劲参与。肱二头肌位于上臂前侧，由长头和短头构成，在检会经过中天天色综合网，针对这两个头以过甚功能特质有计划种种化的检会作为，就大概全面且灵验地刺激肱二头肌助长。

今天，小编就给环球带来6个肱二头肌检会作为，全面扯破手臂，帮你打造粗硬的“麒麟臂”！

作为1

斜板撑合手哑铃弯举

每侧手臂完成6次

作为2

单臂绳子锤式弯举

每侧手臂完成8~10次

作为3天天色综合网

宽距绳子弯举

完成10~12次

作为4

单臂哑铃椅背撑合手弯举

每侧手臂完成8~10次

作为5

坐姿哑铃弯举

完成8~10次

作为6

高位绳子弯举

完成8~10次

⏰ 每完成一个作为休息60秒，以上作为一都完成为一轮；提议作念3~4轮，每轮之间休息90秒。

粗壮的麒麟臂助你塑造阳刚之气，

马上练起来！